睡不好，心脏不舒服,控制干扰因素

    睡眠障碍是老年人常见综合征，随着年龄的增加，老年人睡眠质量下降，而长期严重失眠会加重心脏负担，对心脏造成严重危害。

  加重心脏负担：正常情况下，处于睡眠状态时心率减慢，心脏舒张期较长，可以使心脏得到充分、合理休息。而失眠会导致心率仍然比较快，致使心脏收缩力加强，舒张期明显缩短，加重心脏负担。

  诱发心肌供血不足：人体在失眠的状态下，会导致交感神经兴奋性增加，致使交感神经系统一直处于紧张状态，可释放出较多的儿茶酚胺类物质，进而造成血压升高、心率加快、心肌耗氧量增加，可能引起心肌供血不足。

  诱发心律失常：特别是长期严重失眠时，容易导致人体交感神经一直处于兴奋状态，致使心脏舒张期缩短，收缩力加强，进而可能引起心动过速或心律不齐等心律失常现象发生。

  想要养心，就一定要保证有良好的睡眠质量。老年人可以试试以下方式，控制常见的睡眠干扰因素，提高睡眠质量。

避免噪音

  不同的人对噪音的敏感度不同，有些人打雷下雨都吵不醒，有些人一点点声响就醒了。如果对噪音很敏感，特别容易被周围的噪音惊扰，建议戴上耳塞睡觉。

减弱光线

  太光亮的环境也容易夜醒，要避免光线干扰睡眠，可以用眼罩阻挡，还可以产生镇静的效果。选择一种舒适又宽松的眼罩，确保睫毛不会产生摩擦。如果家里有感应灯，可以放在通往卫生间的路上，尽量减少打开吸顶照明灯。

减少上厕所

  晚上经常上厕所，睡眠就会频繁被打断。睡前尽量减少喝水，更不要喝咖啡和茶。

调理腿部抽筋

  夜间腿部抽筋是驱动肌肉收缩的神经，通过不间断放电引起的肌肉痉挛，这在扁平足或高足弓、代谢紊乱或神经系统疾病，如帕金森中很常见。

  夜间如果发生脚或腿抽筋，可以用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。如抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

       河北省第八人民医院（河北省老年病医院）心内一科以冠心病、心律失常、高血压、心力衰竭的综合治疗和各种心血管介入手术为特色，在老年心衰治疗和多学科诊疗、终末期心衰患者人文关怀方面积累了丰富的经验。服务热线：0311-89892578   0311-89892579     河北省第八人民医院（网络转载l略有改动）