睡眠与健康

        我们都知道，睡眠是维持生命必不可少的一项重要内容，人的一生，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。

       睡眠可以促进损伤组织的修复，能抑制疾病带来的痛苦，降低生理机能代谢，减少身体消耗，保护大脑皮层细胞免遭衰竭，以及使人体各组织器官全面休息。然而一项来自我国362个城市的8567份有效调查问卷显示，有八成的问卷参与者有过失眠的经历，特别是老年人，由于睡眠过浅、容易惊醒，所以睡眠的时间比年轻人更少。时至今日。失眠已经成为一种困扰着许多人的普遍疾病，那么，睡眠不足会给我们的身体带来哪些危害呢?

       生理学研究发现，人在睡眠时，大脑一般是处于半工作半休息的状态。其主要特征为：血压降低、呼吸减慢、心脏活动减慢，以及代谢率和体温偏低等。此时，整个机体都处于一个休整、恢复、储蓄能量的阶段。所以说充足、合理的睡眠，能够对我们的健康起到积极作用，良好的睡眠已经成为国际社会公认的健康标准之一。

 挪威研究人员调查发现：睡眠的好坏，首先与心脏的健康有着直接的关系。有的人睡眠困难、睡眠时间短等睡眠障碍的人，患心脏病的风险，要远远高于睡眠好的人，这是挪威科技大学的研究人员，在查阅了1995年至1997年，挪威全国健康调查中的52610名成年人关于失眠的问卷得出的结论。临床研究同时发现，人类许多疾病的发生和发展都与睡眠不足有关，长期睡眠不足是造成心血管疾病的独立因素。长期晚睡可导致人体生物钟紊乱，引起心率增快、血管收缩、血压升高、心脏负荷增大等一系列病理改变。在此基础上，容易造成高血压、心律失常、心力衰蝎等疾病的发生，并使得心肌梗死、脑出血的风险增加。美西弗吉尼亚大学医学院的科研人员同时发现，每天睡眠5小时或少于5小时的人要比每天睡眠7小时的人更容易患心血管疾病，前者要比后者的发病率高出两倍以上。

英国的一项研究表明：不良的睡眠习惯还易导致感冒、抑郁症、糖尿病、中风、癌症等疾病的发生。如有两个晚上睡眠不足，血压就会升高；如每晚只睡4个小时，连续一周，胰岛素的分泌量就会大量减少，并足可使一个健康的年轻人出现糖尿病的症状。

      2021年7月5日，美国南 佛罗里达大学的研究人员，在医学期刊上发表的一篇研究论文显示，连续三个晚上睡眠不足， 就足以导致人的精神和身体健康状况出现严重恶化。这是研究人员在调查了1958名相对健康的中年人的数据后得出的结论。 美国医学教授威廉·德门特说:“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀菌细胞，也会减少二分之一，临床研究同时发现，人类许多疾病的发生和发展，都与睡眠不足有关，今天看来，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话‘还是很有道理的。
        美国加利福尼亚大学的一份研究显示，睡眠有助于帮助增强我们面对同一事件的抗压能力。当我们进入睡眠后，大脑压力系统会停止运行，而理性思考系统则会开始工作，这个过程会帮助我们重新分析过去一天的经历，故睡眠就像食物和水一样，是每个人生命中不可或缺的，充足的睡眠，不但决定着我们的生活质量和健康水平，还会赋予我们清醒的头脑和旺盛的精力。
        美国宾夕法尼亚大学的研究人员在英国《自然》杂志上发表论文指出：在对小动物的实验中，他们强制剥夺了小白鼠5个小时的睡眠，结果发现，实验鼠大脑中一种名为PDE4的物质含量出现增长，而这种物质会对帮助保持记忆的分子造成很大影响，从而会大大削弱大脑的记忆能力。美国佛罗里达大学的免疫学家在睡眠与人体免疫力的关系研究后发现：睡眠与提高免疫力、抵抗疾病的能力确实有着密切的关系。科学家们在研究中用流感病毒感染大鼠，结果发现被剥夺睡眠的大鼠肺中，存在大量流感病毒，而未被剥夺睡眠的大鼠肺中，却不存在病毒，这说明睡眠在促进机体免疫系统清除病毒方面起了重要作用。

        俗话说：“会吃不如会睡。”而睡眠养生，也是古人“以静养生”的一种修行方式。《黄帝内经》中“云:“天有昼夜，人有起卧。”我国优秀传统医学的一大特色，就是人天人相应，天人合一。而人作为大自然的产物，就要遵循天地阴阳自然变化之理，去行事、养生及调和生命，否则就容易导致许多疾病的发生。

       充足的睡眠是老年人健康的保证，但过多的睡眠同样对健康也有一定的损害，在对9万名老人进行了7年半调查研究后发现，每天超过9小时的人，中风危险要比睡7小时的人增加了70%，其主要原因是老年人的血液粘稠度一般都比较高，如果睡眠时间过长就会导致血液粘稠度再度导致增加，从而诱发中风等心脑血管疾病的发生。
         （转载期刊，有删改）