如何增强人体免疫力

       免疫力是人体自身的一种防御机制，它就像是一道天然的防火墙，可抵御来自外界病毒、细菌的侵袭，数百万年以来，人类在一个既适合生存，又充满危机的环境中不断抗争、进化从而逐渐获得了非凡的免疫能力，得以生存至今。然而，现代人却很少注意自己的免疫力，甚至有一些人认为，只有孩子才需要提高免疫力。其实，不论大人或儿童，随时随地都会受到各种疾病的侵袭。每当寒流袭来，一部分人会感冒，而另一部分人却安然无恙，之所以如此，就是因为各自的免疫力不同而造成的。

        尤其在面临肿瘤、肾病、肺炎等疾病的侵蚀时，人体强大的免疫系统，就如同驻扎在人体中的军队，在与外界来袭的病毒、细菌‘作战’时，承担了十分重要的防御作用。如果免疫力下降，就会给疾病带来可乘之机。

那么当免疫力下降时，身体会出现什么症状，又该如何提高身体的免疫力呢？

免疫力是保持人体生态平衡的重要基石，人体免疫力的强弱，对健康的影响，可谓至关重要。在免疫力低下的情况下，身体极易招致细菌、病毒、真菌的感染，并会出现体质虑弱、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍、伤口不易愈合等症状。当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，扁桃体炎、支气管炎、哮喘、肺炎、腹泻、感冒等就会反复发作，要经历很长一段时间才能治好。而因经常患病，又加重了机体的消耗，生病、打针、吃药就成了家常便饭。因此免疫力低下最直接的表现，就是容易生病，不易痊愈。

现代医学认为，提高人体免疫力，是识别和排除“异己”的一种生理反应。而免疫力按其获得方式的不同可分为两种：一种是先天性免疫，人一生下来就有; 另一种是获得性免疫，人出生以后可在生活过程中自然获得。所以说，人们通过一定的手段是完全可以增强自身免疫力的。有关专家指出，维生素因含有丰富的干扰素诱导剂，其最重要的功能，是可清除人体内加速衰老的自由基。故常吃些含有维生素的食品，可以有效地增强人体的免疫力，可通过吃水果、蔬菜等食物来吸收维生素。其中富含维生素E的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、动物肝脏等；富含维生素C的食物有：红枣、柑橘、辣椒、番茄、猕猴桃等。

英国拉夫伯爵大学的免疫学家麦克·格里森表示，运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞，通过循环在全身发挥作用。但在选择运动项目时应因人而异，对老年朋友来说，打羽毛球、健步走、慢跑、游泳、瑜伽等都可以。在当天运动完之后会有些疲劳感，但呼吸较平稳。没有心慌、胸闷、肌肉酸痛等现象，就说明远动没有过量。《英国运动医学杂志》指出，运动不仅可以减肥、减少感冒发生，还能促进血液循环，使白细胞流通更迅速。所以运动是增强自身免疫力的最有效方法，是防病强身、缓衰长寿的灵丹妙药。  

美国斯坦福大学的研究人员发现，愉悦的心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞。如果整天郁郁寡欢，或有过多的负面情绪，那么体内的毒激素就会增多，免疫力也会跟着下降，并可能减少进食，甚至导致抑郁症等心理疾病的发生。

       有关研究发现，睡眠与人体免疫力密切相关，这是因为,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。另有医学专家研究表明，睡眠时人体会产生一种成为胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体内部的细菌和病毒消灭。但如长期熬夜或失眠，就会严重破坏免疫系统，减弱人体的抵抗力，从而感染疾病。特别是在传染病高发期或季节交替时，因工作压力大或睡眠不足，还会导致荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病发生。对一般成人来说，每天睡眠的时间，要在7一8小时左右。对老年人来讲，每天睡眠的时间不低于6小时。